「エアコンの設定温度、28℃にしているのに全然涼しくならない」。そう感じたことはありませんか。この「28℃」を設定温度だと思い込んで我慢し、体調を崩しかける方は少なくありません。結論からお伝えします。夏の「28℃」は、エアコンの設定温度ではありません。室内の温度の目安です。この違いを知らないまま我慢を続けると、熱中症のリスクが高まります。この記事では、猛暑日や酷暑日の定義、エアコンの設定温度と室温の違い、状況に応じた温度調整の考え方、そして今日から実践できる具体的な対策まで、できるだけ詳しく、丁寧にお伝えしていきます。読み終わるころには、「何度に設定すればいいのか」という迷いが、きっとすっきりするはずです。数字に振り回されず、自分と家族の体を守る判断ができるようになることを、一緒に目指していきましょう。
【この記事の要約】
夏場のエアコンでよく言われる「28℃」は、環境省が示す室内温度の目安であり、エアコンの設定温度そのものではありません。この違いを理解せずに、設定温度を機械的に28℃にしてしまうと、部屋の断熱性や日当たりによっては、室温が下がりきらず、熱中症のリスクが高まることがあります。特に、最高気温35℃以上の猛暑日や、40℃以上の酷暑日には、無理に我慢せず、室温計で実際の温度を確認しながら、柔軟に設定を調整することが大切です。熱中症で亡くなる方の多くが屋内で被災しているというデータもあり、エアコンを我慢することは、決して美徳ではありません。除湿機能や、サーキュレーターとの併用、こまめなフィルター掃除もあわせて行うことで、快適さと省エネを両立できます。高齢者やペットがいる家庭、在宅勤務の方、そして停電時の備えについても、あわせて押さえておくと安心です。
最高気温については酷暑日は最高気温40℃以上にまとめました。
結論:「夏28℃」は室温の目安であり、設定温度の指示ではありません
まず、いちばんお伝えしたいことをお話しします。「夏は28℃」という言葉は、環境省が推奨する室内の温度の目安です。エアコンのリモコンで設定する数字とは、まったく別のものです。理由はシンプルです。エアコンの設定温度を28℃にしても、部屋の断熱性、日当たり、人数、窓の大きさなどによって、実際の室温は28℃になるとは限りません。むしろ、猛暑日や酷暑日には、設定温度を28℃にしても、室温が30℃を超えたままということも珍しくありません。だからこそ、大切なのは、設定温度の数字にこだわることではなく、室温計で実際の温度を確認しながら、体調に合わせて柔軟に調整することです。この一点さえ押さえておけば、細かい迷いの多くは解消されるはずです。
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猛暑日・酷暑日とエアコンの関係を正しく理解する
ここからは、もう少し詳しく仕組みと背景を見ていきます。専門的な内容も含みますが、できるだけかみ砕いて、丁寧にお伝えします。
1. 猛暑日・酷暑日の定義を整理する
気象庁は、夏の暑さを示す用語を、最高気温によって段階的に定めています。最高気温25℃以上の日を「夏日」、30℃以上を「真夏日」、35℃以上を「猛暑日」と呼びます。そして、記録的な高温が続く近年の状況を受けて、2026年4月17日、気象庁は最高気温40℃以上の日を「酷暑日」と呼ぶことを正式に決定しました。もともと「酷暑日」は、日本気象協会が2022年から独自に使っていた通称でしたが、国民アンケートを経て、正式な予報用語として採用された経緯があります。
2. なぜ「酷暑日」という新しい区分が必要になったのか
これまで最も高いランクの予報用語だった「猛暑日」だけでは、近年の危険な暑さを十分に伝えきれなくなってきたことが背景にあります。国内各地で最高気温が40℃を超える日が、毎年のように観測されるようになりました。私は、この新しい区分ができたと知ったとき、暑さのフェーズが、もう一段階上がってしまったのだと実感しました。
3. 「室温28℃」の目安が生まれた背景
「夏は室温28℃」という目安は、もともと省エネルギーの観点から広まった考え方です。冷やしすぎを防ぎ、快適性を損なわない範囲で電力消費を抑えることを目的としています。しかし、この数字が独り歩きし、「エアコンの設定温度を28℃にすればいい」という誤解が広まってしまいました。私自身、以前はこの誤解をしたまま過ごしていて、猛暑日には全然涼しくならず、ただ我慢するだけの日々を過ごしていました。
4. 熱中症は屋内でも多く発生している
「熱中症は外で起こるもの」というイメージを持っている方も多いと思います。しかし、実際には、熱中症で亡くなる方の多くが、屋内で被災しているというデータがあります。特に高齢者は、暑さやのどの渇きを感じにくくなっていることが多く、エアコンを使わずに過ごしてしまうケースが少なくありません。私の家族にも、もったいないからと、猛暑日でもエアコンを我慢しがちな者がいて、何度も声をかけて使ってもらうようにしています。
5. 暑さ指数(WBGT)は気温だけでは測れない
熱中症のリスクは、気温だけで決まるわけではありません。湿度や日射・輻射といった要素も加味した「暑さ指数(WBGT)」が、熱中症予防の指標として重視されています。気温がそれほど高くなくても、湿度が高ければ、体感的な危険度は上がります。エアコンの除湿機能をうまく活用することが、暑さ対策として効果的な理由も、ここにあります。
6. 熱中症警戒アラートと特別警戒アラートの違い
環境省は、暑さ指数(WBGT)の予測値をもとに、「熱中症警戒アラート」を発表しています。さらに、2024年からは、より危険な暑さに対応するため、「熱中症特別警戒アラート」という最上位の区分も新設されました。これは、暑さ指数が35以上に達すると予測される、極めて危険な状況で発表される、黒色で示される最高レベルの警戒です。私は、このアラートが出た日は、エアコンを使うかどうか迷うこと自体をやめるようにしています。
7. 住宅の断熱性能によって、必要な設定温度は変わる
同じ28℃という設定温度でも、断熱性の高い住宅と、そうでない住宅とでは、実際の室温にかなりの差が出ます。築年数の古い住宅や、窓の面積が大きい部屋は、外気の影響を受けやすく、設定温度通りに冷えにくい傾向があります。私が以前住んでいた部屋は、西日が強く入る間取りだったため、同じ設定温度でも、夕方になると驚くほど室温が上がっていました。自分の住まいの特性を把握しておくことも、適切な設定温度を判断するうえで大切な視点です。
8. 我慢して体調を崩した経験から学んだこと
「28℃が正解」という情報を鵜呑みにして、暑くても我慢して過ごしてしまう。よくある話です。そして家事の最中に頭がぼんやりしたり、軽いめまいを感じたりして、はじめて気づく。設定温度を下げて水分を摂れば大事には至らないことが多いのですが、そこで気づけるとはかぎりません。数字にとらわれず、自分の体の感覚を信じてください。
9. 電気代の心配と健康リスクのバランスを考える
電気代を気にするあまり、エアコンの使用を控えてしまう方は少なくないと思います。しかし、熱中症になれば、通院や治療にかかる費用や、仕事や生活への影響のほうが、はるかに大きな負担になることもあります。私は、電気代を「使いすぎないための工夫」で抑えつつ、必要なときにはためらわず使うという考え方に切り替えてから、心理的な負担がかなり軽くなりました。
猛暑日・酷暑日にエアコンをどう使うか、具体的なステップ
仕組みがわかったところで、実際にどう対処すればいいのか、具体的にお伝えします。順を追って、無理なく実践してみてください。
ステップ1:室温計を設置して、実際の温度を確認する
まずは、リビングや寝室に、シンプルな温度計を置いてみてください。エアコンの設定温度ではなく、実際の室温を数字で確認することが、最初のステップです。私は、設定温度だけを見て安心していた頃と比べて、実際の室温を確認するようになってから、体調管理がしやすくなったと感じています。
ステップ2:設定温度にこだわらず、柔軟に調整する
設定温度が28℃でも、室温が下がりきらず暑いと感じる場合は、無理をせず設定温度を下げてください。猛暑日や酷暑日は、設定温度を26℃前後まで下げても、まったくおかしくありません。体調を最優先に考え、我慢を美徳にしないことが大切です。
ステップ3:除湿(ドライ)機能も活用する
気温がそれほど高くなくても、湿度が高い日は、除湿機能を使うことで、体感温度をぐっと下げられます。冷房と除湿を、その日の気温と湿度に応じて使い分けることをおすすめします。私は、じめじめした日は除湿、乾燥した猛暑日は冷房、というように使い分けています。
ステップ4:サーキュレーターや扇風機を併用する
冷たい空気は下にたまりやすく、部屋の中で温度のムラができやすい性質があります。サーキュレーターや扇風機を使って空気を循環させることで、設定温度を下げすぎなくても、効率よく部屋全体を涼しくできます。電気代の節約にもつながるため、私は夏の間、必ず併用するようにしています。
ステップ5:フィルターを定期的に掃除する
エアコンのフィルターにほこりがたまっていると、冷房の効率が大きく落ちてしまいます。効きが悪いと感じたら、まずフィルターの汚れを確認してみてください。私は、月に一度、フィルター掃除をする日をカレンダーに設定しています。この一手間だけで、体感的な涼しさがかなり変わります。
ステップ6:就寝時の設定を見直す
夜間にエアコンを切ってしまうと、室温が上昇し、睡眠中に熱中症のリスクが高まることがあります。就寝時は、タイマーで完全に切るのではなく、設定温度を少し高めにして一晩中つけっぱなしにする、あるいは除湿モードで運転し続けるという方法もあります。私は、猛暑日が続く時期は、朝までつけっぱなしにするようにしています。
高齢者や子どもがいる家庭で気をつけたいこと
高齢者や小さな子どもは、暑さやのどの渇きを自分で感じにくかったり、うまく伝えられなかったりすることがあります。同居している場合は、エアコンの使用を我慢していないか、定期的に声をかけて確認することが大切です。離れて暮らす家族がいる場合は、電話で室温やエアコンの使用状況を確認するのもよい方法です。
エアコンの買い替え時期も検討する
古いエアコンは、経年劣化によって冷却効率が落ちていることがあります。設定温度を下げても一向に涼しくならない場合は、フィルター掃除だけでなく、エアコン自体の性能を疑ってみることも大切です。一般的に、10年前後を目安に買い替えを検討する方が多いようです。最新機種は省エネ性能も向上しているため、長期的には電気代の節約にもつながる場合があります。
外出先や職場での対応も考えておく
猛暑日や酷暑日は、自宅だけでなく、外出先や職場での対策も欠かせません。職場のエアコンが効きすぎている、あるいは逆に効きが悪いという場合は、遠慮せず周囲と相談することをおすすめします。私は、職場の冷房が強すぎるときは、羽織るものを一枚持参し、逆に外回りの合間はこまめに涼しい場所で休憩を取るようにしています。
猛暑日と酷暑日、冷房と除湿、昼と夜の使い方の違い
ここで、状況別にエアコンの使い方を比較してみましょう。それぞれの違いを知ることで、より的確な判断ができるようになります。表を見ながら、ご自身の生活パターンと照らし合わせてみてください。
| 状況 | 目安となる対応 | ポイント |
|---|---|---|
| 猛暑日(35℃以上) | 冷房中心、設定温度は室温をみながら調整 | 無理な我慢はせず、体調を優先する |
| 酷暑日(40℃以上) | 冷房を積極的に使用、外出は極力控える | 屋内でも命に関わる危険度と考える |
| 気温は高くないが湿度が高い日 | 除湿(ドライ)機能を中心に使用 | 体感温度を下げることを優先する |
| 就寝時 | タイマーで完全に切らず、弱めに稼働させ続ける | 夜間の室温上昇による熱中症を防ぐ |
この表からもわかるように、「とりあえず冷房を28℃にしておけば安心」という考え方は、実は状況によって適切ではないことがあります。気温、湿度、時間帯によって、最適な使い方は変わってきます。私は、天気予報やアラートの情報を確認しながら、その日ごとに使い方を調整するようにしています。
設定温度と電気代の関係も押さえておく
設定温度を1℃下げると、電気代が上がることは事実です。しかし、熱中症で体調を崩し、病院にかかることを考えれば、電気代を節約するために無理をするのは、決して合理的とは言えません。私は、命と健康を守るための電気代は、必要経費だと考えるようにしています。サーキュレーターの併用やフィルター掃除など、電気代を抑える工夫を組み合わせながら、無理のない範囲で快適さを確保することをおすすめします。
新しいエアコンと古いエアコンの効率差
エアコンは、年式によって省エネ性能に大きな差があります。最新モデルは、同じ設定温度でも、より少ない電力で効率よく冷やせるように設計されていることが多いです。一方、古いモデルは、同じ設定温度にしても、消費電力が大きい割に冷えが弱いことがあります。私は、実家のエアコンを買い替えたところ、以前より低い電気代で、同じかそれ以上の涼しさを感じられるようになり、驚いた経験があります。
扇風機のみとエアコン併用の違い
猛暑日や酷暑日は、扇風機だけで乗り切ろうとするのは危険です。扇風機は、あくまで体感温度を下げる効果があるだけで、室温そのものを下げる力はありません。気温が高すぎる状況では、扇風機の風が、かえって体温を上げてしまう「熱風」のようになることもあります。エアコンでまず室温を下げたうえで、扇風機やサーキュレーターを併用するという順序を意識してください。
自分の状況に合った設定温度をどう決めるか
「結局、何度に設定すればいいのか」。ここでは、判断のための具体的な基準をお伝えします。ご自身やご家族の状況に近いものから、参考にしてみてください。
一人暮らしの場合
一人暮らしの場合は、自分の体感を最優先にして構いません。室温計で28℃前後を目安にしつつ、暑いと感じたら遠慮なく設定温度を下げてください。誰かに気を遣う必要がない分、自分の体調に正直に調整しやすい環境だと思います。
家族で暮らしている場合
家族の中で暑がりの人と寒がりの人がいる場合は、いちばん体調に配慮が必要な人、たとえば高齢者や小さな子どもに合わせて設定することをおすすめします。寒がりの人には、羽織るものやひざ掛けで調整してもらう方が、健康を守るうえでは安全です。
高齢の家族と同居している場合
高齢者は、暑さを感じにくくなっていることが多いため、本人の「大丈夫」という言葉をそのまま信じず、室温計の数字で客観的に判断することをおすすめします。私は、実家に帰省した際、必ず室温計を確認し、必要であれば設定温度を下げるよう伝えるようにしています。
電気代を気にしている場合
電気代が気になる場合は、設定温度を下げることよりも、まずサーキュレーターの併用や、フィルター掃除、日中のカーテンの活用など、省エネの工夫を優先してみてください。それでも暑いと感じるなら、設定温度を我慢せず調整することが、結果的に健康と家計の両方を守ることにつながります。
ペットがいる家庭の場合
犬や猫などのペットは、人間よりも体温調節が苦手なことが多く、留守中もエアコンを稼働させておくことが基本になります。人がいない部屋だからと電源を切ってしまうと、ペットが熱中症になるリスクが高まります。私は、外出時もエアコンをつけっぱなしにし、ペットが快適に過ごせる温度を優先するようにしています。
在宅勤務で日中ずっと過ごす場合
在宅勤務で長時間同じ部屋にいる場合は、集中力の維持のためにも、適切な室温管理が欠かせません。冷えすぎると体が冷えて逆に集中できなくなることもあるため、室温計を見ながら、こまめに調整することをおすすめします。私は、作業に没頭していると体調の変化に気づきにくくなるため、1時間おきにアラームを設定し、水分補給と室温確認をする習慣をつけています。
今日からできる猛暑日・酷暑日の対策
ここまでの内容を踏まえて、今日からできる対策のポイントをまとめます。すべてを一度に完璧にこなす必要はありません。できるものから、少しずつ取り入れてみてください。
- リビングや寝室に室温計を設置し、実際の室温を確認する習慣をつける
- 設定温度28℃にこだわらず、暑いと感じたら柔軟に下げる
- 湿度が高い日は、冷房ではなく除湿機能も検討する
- サーキュレーターや扇風機を併用し、空気を循環させる
- フィルターを月に一度は掃除する
- 就寝時もエアコンを完全に切らず、弱めに稼働させ続ける
- 熱中症警戒アラート・特別警戒アラートをこまめに確認する
特に、室温計の設置は、意外と見落とされがちです。設定温度の数字だけを見て安心してしまうと、実際の室温とのズレに気づけません。私は、リビングと寝室の両方に温度計を置き、常に実際の数字を確認できるようにしています。
カーテンや遮熱グッズもあわせて活用する
エアコンの効率を高めるためには、日射しを室内に入れない工夫も効果的です。遮熱カーテンや、すだれ、窓に貼るタイプの遮熱フィルムなどを活用することで、エアコンの負担を減らせます。私は、日当たりの強い窓に遮熱カーテンを取り入れてから、同じ設定温度でも、以前より涼しく感じるようになりました。
家族や周囲の人と、体調と室温を共有する
猛暑日や酷暑日が続く時期は、家族や周囲の人と、お互いの体調や室温の状況を共有することをおすすめします。特に、高齢の家族が一人で暮らしている場合は、定期的に電話をして、エアコンを使っているか、室温はどうかを確認する習慣を持つと安心です。私は、暑い時期は普段より少し頻繁に、家族へ連絡するよう心がけています。
停電時にエアコンが使えない場合の備え
猛暑日や酷暑日に、台風や落雷などで停電が起きると、エアコンが使えなくなり、室内の温度が急激に上昇することがあります。こうした事態に備えて、保冷剤や冷却シート、水に濡らして使えるタオルなどを、あらかじめ用意しておくことをおすすめします。また、電気を使わずに過ごせる、風通しの良い部屋の場所をあらかじめ把握しておくことも大切です。私は、猛暑の時期は特に、モバイルバッテリーと保冷剤を、いつでも使える状態にしてストックしています。
停電時は無理に自宅で過ごさない選択も
停電が長引きそうな場合や、室温が危険なレベルまで上昇している場合は、無理に自宅で過ごさず、自治体が開設するクーリングシェルターや、涼しい商業施設などへの一時避難も検討してください。命の危険がある暑さのときに、「自宅にいなければ」とこだわる必要はありません。私は、猛暑期の外出前に、近隣のクーリングシェルターの場所を、あらかじめ確認しておくようにしています。
停電したとき、この記事の前提は崩れます
ここまで設定温度の話を書いてきましたが、前提があります。電気が来ていることです。
2026年8月、千葉県の豪雨で広い範囲が停電しました。真夏です。冬の停電なら着込めばしのげますが、夏の停電は着込んで解決しません。ここが決定的に違うところです。
エアコンが止まったら、まず日射を止めてください。カーテンとすだれで、窓から入る熱を減らします。次に、風の通り道をつくります。二か所の窓を開けると、空気が動きます。そして、濡らしたタオルを首と脇の下に当ててください。太い血管が通る場所を冷やすのが、いちばん効率がよい方法です。
このとき、発電機を室内で使わないでください。2026年8月、千葉で停電した住宅の室内で発電機を使った方が、一酸化炭素中毒で亡くなっています。理由は災害時の一酸化炭素中毒にまとめました。
夏の停電への備え全体は停電対策【夏編】に、今回の災害の状況は令和8年8月千葉豪雨の記録にあります。暑さから逃げる方法を、電気以外にも持っておいてください。
よくある質問
ここでは、猛暑日・酷暑日のエアコンに関して、よく寄せられる疑問にお答えします。
Q1. エアコンの設定温度は、本当に28℃が正解ですか?
28℃は、環境省が示す室温の目安であり、エアコンの設定温度そのものではありません。実際の室温を確認しながら、暑いと感じる場合は無理せず設定温度を調整してください。
Q2. 猛暑日と酷暑日、それぞれ何度からですか?
気象庁の定義では、最高気温35℃以上の日を猛暑日、40℃以上の日を酷暑日と呼びます。酷暑日は、2026年4月に正式な予報用語として採用されました。
Q3. 設定温度を下げすぎると、体に悪いですか?
冷やしすぎは、冷房病や体調不良の原因になることがあります。極端に低い設定温度ではなく、室温計を見ながら、暑すぎず寒すぎない範囲を意識することをおすすめします。
Q4. 除湿と冷房、どちらを使えばいいか迷います。
気温がそれほど高くなくても湿度が高い日は除湿、気温自体が高い猛暑日や酷暑日は冷房を中心に考えるとよいでしょう。両方を状況に応じて使い分けることが効果的です。
Q5. 就寝中、エアコンをつけっぱなしにしても大丈夫ですか?
猛暑日や酷暑日が続く時期は、タイマーで完全に切るよりも、弱めの設定でつけっぱなしにするほうが、夜間の室温上昇による熱中症を防げます。冷やしすぎない設定温度を心がけてください。
Q6. 高齢の親が、エアコンを使いたがりません。どうすればいいですか?
本人の「大丈夫」という言葉だけを信じず、実際に室温計で数字を確認し、客観的なデータをもとに説得することをおすすめします。電気代の心配をしている場合は、健康を守るための必要経費であることを伝えてみてください。
Q7. 熱中症警戒アラートは、どこで確認できますか?
環境省の熱中症予防情報サイトで、地域ごとの発表状況を確認できます。テレビやニュースアプリの気象情報でも、あわせて発表されることが多いです。
Q8. エアコンをつけていても熱中症になることはありますか?
設定温度だけに頼り、実際の室温を確認していない場合や、湿度が高い状態を放置している場合は、エアコンを使っていても熱中症のリスクが残ります。室温計での確認が大切です。
Q9. フィルター掃除は、どのくらいの頻度で行えばいいですか?
目安として、2週間から1か月に一度の掃除がすすめられています。使用頻度が高い夏場は、月に一度は必ず確認する習慣をつけるとよいでしょう。
Q10. 電気代を抑えながら、快適に過ごす方法はありますか?
サーキュレーターの併用、遮熱カーテンの活用、フィルター掃除などを組み合わせることで、設定温度を極端に下げなくても、快適さを保ちやすくなります。それでも暑い場合は、無理せず設定温度を調整してください。
Q11. 酷暑日という言葉は、いつから使われるようになったのですか?
もともとは2022年に日本気象協会が独自に使い始めた通称でした。その後、記録的な高温が続いたことを受けて、2026年4月17日に気象庁の正式な予報用語として採用されました。
Q12. 部屋によって温度差がある場合、どう対応すればいいですか?
サーキュレーターで空気を循環させることで、部屋全体の温度ムラを減らせます。日当たりの強い部屋は、遮熱カーテンなどで日射しを遮る工夫もあわせて行うとよいでしょう。
Q13. 停電でエアコンが使えないとき、どうすればいいですか?
保冷剤や濡らしたタオルで体を冷やし、風通しの良い場所に移動してください。室温が危険なレベルまで上がる場合は、無理をせず、クーリングシェルターなど涼しい場所への一時避難も検討しましょう。
Q14. ペットのためにエアコンをつけっぱなしにするのは電気代が心配です。
ペットは人間以上に体温調節が苦手なため、留守中もエアコンは基本的につけたままにすることをおすすめします。設定温度を極端に下げず、換気や遮熱グッズと組み合わせることで、電気代を抑える工夫もできます。
Q15. エアコンの買い替えは、何を目安に判断すればいいですか?
使用年数がおよそ10年を超えている、フィルター掃除をしても冷えが悪い、電気代が明らかに上がっているといった場合は、買い替えを検討するタイミングかもしれません。最新モデルは省エネ性能も向上しています。
まとめ
最後に、ここまでお伝えしてきた内容を振り返っておきます。
ここまで、猛暑日・酷暑日のエアコン設定温度について、私の経験も交えながら詳しくお伝えしてきました。あらためて要点を整理します。「夏は28℃」という言葉は、環境省が示す室温の目安であり、エアコンの設定温度そのものではありません。この違いを理解し、室温計で実際の温度を確認しながら、体調に合わせて柔軟に設定を調整することが大切です。猛暑日や酷暑日には、我慢を美徳にせず、必要であれば設定温度を下げてください。熱中症は屋内でも多く発生しており、特に高齢者やペットは注意が必要です。サーキュレーターの併用やフィルター掃除、除湿機能の活用、そして停電時の備えなど、快適さと安全を両立する工夫もあわせて取り入れてみてください。何より大切なのは、設定温度という数字ではなく、自分や家族、大切な存在の体調と実際の室温を優先することです。この記事が、今年の夏を安全に乗り切るための一助になれば嬉しいです。数字に縛られず、自分の感覚と実際のデータの両方を大切にしながら、これからの夏を過ごしていただければと思います。
