地震の完全ガイド【2026年版】死因の77%は窒息・圧死｜震度とマグニチュードの違い・揺れる前にやることを防災士が解説

2026/05/252026/09/01

【この記事の要約】
阪神・淡路大震災で亡くなった方の死因は、窒息・圧死が4,224人で77.0%を占めました。そして94.3%の方が、地震が起きたその日のうちに亡くなっています。この二つの数字が意味することは、ひとつです。地震の備えは、揺れる前にしか効きません。揺れてから身を守る動作をするのでは間に合わず、助けが来るころには手遅れになる。だから優先すべきは、非常食でも持ち出し袋でもなく、建物と家具です。この記事では、震度とマグニチュードの違い、揺れる前・揺れている最中・揺れたあとの行動、そして地震に関する40本以上の記事へテーマ別に案内します。

地震の記事はたくさんあります。しかし、どこから読めばよいかが分かりにくい。

このページは、その入口です。

まず、いちばん重要な数字から始めます。

結論｜備えは、揺れる前にしか効きません

1995年の阪神・淡路大震災について、内閣府がまとめた記録があります。

項目	数
窒息・圧死	4,224人（77.0%）
地震当日に亡くなった方	4,461人（81.3%）
当日の午後までに亡くなった方	5,175人（94.3%）

この二つの数字を、並べて読んでください。

ひとつめ。死因の8割近くが、建物や家具の下敷きになったことによるものでした。火災ではなく、津波でもなく、押しつぶされたことです。

ふたつめ。9割以上の方が、その日のうちに亡くなっています。救助が本格化する前です。

ここから導かれること

結論は、はっきりしています。

非常食を3日分用意しても、家具の下敷きになれば意味がありません。持ち出し袋を完璧にそろえても、建物が倒れれば持ち出せません。

だから順番はこうなります。

一、建物が倒れないようにする。

二、家具が倒れないようにする。

三、そのあとで、備蓄と持ち出し袋。

多くの方が三番から始めます。気持ちは分かります。買えば済むからです。しかし数字は、一番と二番のほうが命に直結すると言っています。

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日本という国の条件

前提として、知っておいてよい数字があります。

日本の面積は、世界の1%にも足りません。それなのに、世界で起きる地震のおよそ10%が日本で発生しています。

マグニチュード5以上で比べても、日本とその周辺で、世界のおよそ10分の1が起きています。

これは「日本に住んでいるかぎり、地震から逃れる場所はない」ということです。どこに引っ越しても、程度の差でしかありません。

だから、住む場所を選ぶより建物を選ぶほうが現実的です。

地域ごとの違いは47都道府県別の災害リスク一覧と地震の世界ランキングにまとめました。

震度とマグニチュードは、別のものです

混同されやすい二つを整理します。

マグニチュードは、地震そのものの大きさ

地震が放出したエネルギーの規模を表します。ひとつの地震につき、ひとつの値です。

そして、この数字には独特の性質があります。

マグニチュードが1増えると、エネルギーはおよそ32倍になります。2増えると、およそ1000倍です。

M7とM8では、見た目の数字は1しか違いません。しかし中身は32倍違います。ニュースで「マグニチュードが0.2上方修正されました」と聞いたら、それは小さな訂正ではありません。

震度は、その場所の揺れの強さ

一方の震度は、観測した地点ごとに決まります。同じ地震でも、場所によって値が違います。

気象庁の震度階級は10段階です。

段階	震度
1〜5	0、1、2、3、4
6〜7	5弱、5強
8〜9	6弱、6強
10	7

「震度は7段階」と思っている方が多いのですが、5と6が弱・強に分かれるため、実際は10段階です。そして震度7の上はありません。どれだけ激しく揺れても、震度7と表現されます。

どちらを見るべきか

自分の行動を決めるなら、震度です。マグニチュードは地震の規模を示しますが、あなたの場所がどう揺れたかは示しません。

震源が遠ければ、M8でも震度3のことがあります。逆に震源が真下なら、M6でも震度6強になり得ます。

詳しくはマグニチュードと震度の違いをわかりやすく解説と地震の仕組みとメカニズムにまとめました。

地震には、二つの型があります

備え方が変わるので、区別しておく価値があります。

海溝型｜プレートの境目で起きる

海のプレートが陸のプレートの下へ沈み込み、ひずみが限界に達して跳ね返るときに起きます。

特徴は三つあります。規模が大きくなりやすいこと。津波をともなうこと。そして、揺れが長く続くことです。

震源が沖合にあるため、緊急地震速報が間に合うことが多くなります。ただし、その分だけ津波の危険が大きい。

南海トラフ地震がこの型です。南海トラフ地震の備えで何をすべきかにまとめました。

内陸型｜活断層が動く

陸の下にある断層がずれて起きます。直下型と呼ばれることもあります。

特徴は、こちらも三つです。震源が浅いこと。真下で起きること。そして、緊急地震速報が間に合わないことです。

マグニチュードが7程度でも、震源が浅く真下であれば震度7になり得ます。2016年の熊本地震も、この型でした。

自宅の近くに活断層があるかどうかは無料で調べる方法で確認できます。全国の一覧は活断層Sランク一覧にあります。

備え方の違い

	海溝型	内陸型
震源	沖合、深い	陸の下、浅い
速報	間に合うことが多い	間に合わないことが多い
津波	ともなうことが多い	原則なし（例外あり）
揺れ	長く続く	短く、激しい
最優先の備え	高台への避難経路	家具の固定と建物の耐震

どちらに備えるかではなく、両方です。ただし優先順位は、住んでいる場所で変わります。

地盤で、揺れ方が変わります

液状化

砂の地盤に地下水が多く含まれている場所で、強い揺れによって地面が液体のようになる現象です。

建物が傾き、沈み、道路から泥水が噴き出します。建物そのものが無事でも、傾けば住めません。

起きやすいのは、埋め立て地、かつて川や沼だった土地、砂丘の周辺です。古い地図や地名から、その土地の来歴が分かることがあります。

詳しくは液状化現象とは？にまとめました。ハザードマップで液状化の想定を確認できる自治体も増えています。

長周期地震動

もうひとつ、高い建物に特有の現象があります。

ゆっくりとした大きな揺れが、遠く離れた場所の高層ビルを長時間揺らします。震源から数百キロ離れていても起こります。

高層階では、家具が部屋の中を移動し、エレベーターが停止します。揺れが数分続くこともあります。

気象庁は長周期地震動の階級も発表しています。高層階にお住まいの方や働いている方は、この情報も見てください。

そのとき、どこにいるか

地震は、自宅にいるときだけ起きるわけではありません。

職場や学校

ロッカー、書棚、コピー機。オフィスには背の高い重いものが多くあります。固定されているか、一度見てください。

そして、帰宅困難になる可能性を考えてください。無理に歩いて帰ろうとすると、余震や火災に巻き込まれます。まずはとどまるのが原則です。

電車やバスの中

つり革や手すりをしっかり握り、姿勢を低くしてください。急停車します。

そして、勝手に外へ出ないでください。線路に降りると感電や、対向列車の危険があります。乗務員の指示を待ってください。

車の運転中

急ブレーキを踏まず、ハザードランプをつけて、ゆっくり左に寄せて停止します。

車を離れるときは、キーをつけたまま、ドアをロックせずにしてください。緊急車両の通行のために移動させる必要が出るためです。連絡先を車内に残しておくと、なお良いとされています。

エレベーターの中

すべての階のボタンを押してください。止まった階で降ります。

閉じ込められたら、非常ボタンを押して待つ。無理にこじ開けないでください。ここでも、ホイッスルが役に立ちます。

スーパーや商業施設

商品棚から離れてください。缶詰や瓶が落ちてきます。カバンで頭を守り、柱の近くへ。

出口へ殺到すると、そこで事故が起きます。揺れが収まるまで動かないでください。

地下街

意外に思われますが、地下は比較的揺れにくい場所です。ただし停電すれば真っ暗になります。

非常口はおおむね60メートルごとに設置されています。壁づたいに進めば、必ず出口に着きます。

海の近く

揺れが収まったら、ただちに高い場所へ。警報を待たないでください。詳しくは津波から命を守る完全ガイドにまとめました。

家族で決めておくこと

地震は、家族がばらばらの場所にいるときに起こります。

一、集合場所を決める。自宅が使えない場合の場所も含めて、二か所以上。

二、連絡方法を決める。電話はつながりません。災害用伝言ダイヤル171を、毎月1日と15日の体験利用で一度使っておいてください。

三、迎えに行かないと決める。学校や職場から、それぞれが安全を確保する。動き回ることが、いちばん危険です。

四、それぞれの場所の安全を確認しておく。子どもの学校の耐震性、通学路のブロック塀。親が確認できることです。

訓練の進め方は防災訓練の種類とやり方にまとめました。5分でできることから始めてください。

震度ごとに、何が起きるのか

数字だけでは実感がわきません。目安を整理します。

震度	人の体感と、屋内の様子
4	ほとんどの人が驚く。つり下げ物は大きく揺れ、座りの悪い物は倒れることがある
5弱	多くの人が恐怖を覚え、物につかまりたいと感じる。棚の食器や本が落ちることがある
5強	物につかまらないと歩くことが難しい。固定していない家具が倒れることがある
6弱	立っていることが困難になる。固定していない家具の多くが移動し、倒れる
6強	はわないと動くことができない。固定していない家具のほとんどが移動し、倒れる
7	揺れに翻弄され、自分の意思で行動できない

この表で注目していただきたいのは、震度5強から6弱への変化です。

ここで「歩けない」から「立てない」へ変わります。そして家具は「倒れることがある」から「多くが倒れる」へ。

つまり、震度6弱を超えると、人は身を守る行動そのものが取れなくなります。この事実が、「揺れてからでは間に合わない」という結論を裏づけています。

同じ地震でも、震度は場所で変わります

隣の町が震度6弱で、自分の町が震度5強ということが起こります。震源からの距離だけでなく、地盤の硬さが影響するからです。

柔らかい地盤では揺れが増幅されます。だから「地盤を選ぶ」ことに意味があります。ハザードマップで揺れやすさを確認できる自治体が増えています。調べ方はハザードマップの見方にまとめました。

備蓄は、何日分が必要か

建物と家具の対策が済んだら、次は生き延びるための備えです。

3日から1週間

一般的な目安は3日分、大規模な災害を想定するなら1週間分とされます。

地震の場合、水害や台風と違って事前に買い物へ行けません。ここが決定的な差です。台風なら前日に備えられますが、地震は突然きます。

だから、常に家にある状態を作っておく必要があります。

ローリングストックが現実的です

特別な非常食を買い込むより、いつも食べているものを少し多めに買い、古いものから使って買い足す。この方法なら期限切れが起きにくく、被災時にも食べ慣れたものを口にできます。

やり方はローリングストックとはに、非常食そのものは非常食おすすめ一覧にまとめました。

水と、トイレを忘れないでください

水は1人1日3リットル。3日分なら1人9リットル、4人家族で36リットルです。

そして携帯トイレ。1人1日5回が目安です。地震では上下水道が同時に止まり、下水道が壊れていれば、水があっても流せません。

詳しくは飲料水の選び方と携帯トイレの選び方をご覧ください。

置き場所を分散させてください

一箇所にまとめると、そこが倒壊したり、家具の下敷きになったりしたときに全部失います。

各部屋に分ける。車にも一部置く。職場にも最低限を。これが地震特有の考え方です。

揺れる前にやること

ここが、この記事のいちばん重要な部分です。

一、建物を確かめる

効果がもっとも大きい対策です。

1981年6月に、耐震基準が大きく変わりました。これより前の建物は、旧耐震と呼ばれます。さらに2000年にも、木造住宅の基準が改められています。

お住まいの家がいつ建てられたか、確認してください。旧耐震なら、耐震診断を検討する価値があります。多くの自治体に補助制度があります。

賃貸の場合も、建築年は不動産会社に聞けば分かります。

二、家具を固定する

数千円でできて、効果が大きい対策です。

優先順位があります。

寝室から。寝ているあいだは、身を守る動作ができません。枕元に倒れてくるものがないか、今日のうちに見てください。

背の高いものから。本棚、食器棚、タンス、冷蔵庫。

出入口をふさぐ位置にあるものから。倒れて扉を塞げば、部屋から出られません。

方法は突っ張り棒で地震対策｜家具転倒防止の選び方・取り付け方にまとめました。突っ張り棒だけでは効果が落ちます。粘着マットと上下で併用してください。

三、ガラスの対策をする

窓ガラス、食器棚のガラス扉、鏡。割れて飛び散ると、足を切ります。足を切れば、逃げられません。

飛散防止フィルムを貼る。食器棚には開き止めをつける。これも数千円で済みます。

四、枕元に置く

お金がかからない対策です。

底の厚い靴、ライト、羽織るもの、眼鏡を使う方は眼鏡。この四つを、手を伸ばせば届く場所に。

停電した部屋には、割れたガラスが散っています。裸足では動けません。

揺れている最中の行動

時間にすれば、数十秒の話です。

まず、頭を守る

机の下に入れるなら入る。入れないなら、クッションや座布団、なければ腕で頭を覆ってください。

倒れてくるものと、落ちてくるものから離れる。それだけです。

火を消しに行かないでください

昔は「まず火を消せ」と言われました。いまは違います。

揺れている最中にコンロへ向かうのは危険です。そして現在のガス器具の多くは、震度5相当以上の揺れで自動的に止まります。マイコンメーターが遮断するためです。

火を消すのは、揺れが収まってからで構いません。

外に飛び出さないでください

建物の外は、安全ではありません。窓ガラス、看板、外壁、瓦。上から降ってきます。

屋内にいるなら、揺れが収まるまで屋内にとどまってください。

ドアを開けるかどうか

「出口を確保するためにドアを開ける」と言われます。ただし、揺れている最中に無理をしないでください。

手が届く範囲にドアがあるなら開ける。そうでなければ、身を守るほうが優先です。

緊急地震速報が、間に合わないとき

仕組みを知っておくと、限界も分かります。

P波とS波の時間差を使っています

地震では、二種類の波が伝わります。速く伝わるが揺れの小さいP波と、遅れて来るが揺れの大きいS波です。

緊急地震速報は、先に届くP波を捉えて、あとから来るS波の到達を知らせる仕組みです。

だから、震源が近いと間に合いません

震源が遠ければ、P波とS波の差が大きく、数十秒の猶予が生まれます。

しかし震源が真下にあれば、二つの波はほぼ同時に届きます。速報が鳴ったときには、もう揺れています。あるいは、揺れたあとに鳴ります。

活断層による直下型の地震では、これが起こります。だから備えは、揺れる前にすべて終わっている必要があります。

活断層については活断層Sランク一覧と自宅の近くに活断層はある？無料で調べる方法にまとめました。

揺れが収まったあと

すぐにやること

一、自分と家族の怪我を確認する。

二、靴を履く。ガラスの上を歩くことになります。

三、火の元とガスを確認する。臭いがしたら、火気を使わず窓を開けてください。

四、ブレーカーを落とすかどうか判断する。避難するなら落としてください。通電火災を防ぐためです。

五、情報を取る。津波の危険がある地域なら、警報を待たずに高いところへ。

避難するかどうか

建物が傾いている、大きな亀裂がある、扉が開かない。こうした場合は、とどまらないでください。

判断の基準は避難所へ行くべきか自宅に残るべきかにまとめました。条件が整えば、自宅にとどまるほうが快適で安全です。

余震があります

大きな地震のあとには、必ず余震が続きます。そして、最初より大きな地震が起きることもあります。

2016年の熊本地震では、最初の地震のあとに、より大きな地震が発生しました。「本震が終わった」と判断して戻った方が被災しています。

期間の目安と過ごし方は余震はいつまで続く？に、大きな地震のあとに出る情報は後発地震注意情報とは？にまとめています。

テーマ別｜地震の記事案内

ここから、知りたい項目に進んでください。

仕組みを知る

どこで起きるかを知る

予測と情報の読み方

住まいと家具の対策

津波への備え

最近の地震から学ぶ

外出先で地震にあったら

被災したあと

そろえるもの｜地震への備え

順番は、固定してから買う、です。

もの	選ぶ基準	詳しく
家具の固定金具	L字金具が最も強い。賃貸なら突っ張り棒と粘着マットを上下で併用	突っ張り棒で地震対策
飛散防止フィルム	窓と食器棚のガラスに。足を切らないための投資です	地震の防災グッズ完全ガイド
底の厚い靴	枕元に置く。踏み抜き防止インソールがあるとなお安全	防災用の靴の選び方
ヘルメット	飛来・落下物用の国家検定合格品。折りたたみは収納しやすい	防災ヘルメットおすすめ10選
ライト	人数分。両手が空くヘッドライトを基本に	ヘッドライトおすすめ10選
携帯トイレ	断水と下水道の被災に備えて。1人1日5回が目安	携帯トイレの選び方
感震ブレーカー	揺れを感知して電気を止めます。通電火災の対策として効果が大きい	電気火災とは？
ホイッスル	閉じ込められたとき、声は続きません。身につけられるものを	忘れがちな防災グッズ30選

備え全体の順番は防災は何から始める？最初にやること8ステップにまとめました。

よくある質問

マグニチュードと震度は何が違いますか

マグニチュードは地震そのもののエネルギーの規模、震度はその場所の揺れの強さです。マグニチュードはひとつの地震にひとつ、震度は地点ごとに決まります。自分の行動を決めるなら震度を見てください。

震度は何段階ですか

10段階です。0、1、2、3、4、5弱、5強、6弱、6強、7。5と6が弱・強に分かれるためです。震度7の上はありません。

マグニチュードが1増えると、どのくらい違いますか

エネルギーはおよそ32倍になります。2増えると、およそ1000倍です。数字の見た目以上に、中身は大きく変わります。

地震で亡くなる原因で、いちばん多いのは何ですか

阪神・淡路大震災では、窒息・圧死が4,224人で77.0%を占めました。建物や家具の下敷きになったことによるものです。だから、家具の固定と建物の耐震が最優先になります。

家具の固定は何から始めればよいですか

寝室からです。寝ているあいだは身を守る動作ができません。次に背の高い家具、そして出入口をふさぐ位置にあるものの順に進めてください。

揺れたら、まず火を消すべきですか

いいえ。揺れている最中にコンロへ向かうのは危険です。現在のガス器具の多くは、震度5相当以上の揺れで自動的に止まります。火を消すのは、揺れが収まってからで構いません。

緊急地震速報が鳴らないことがあるのはなぜですか

震源が近いと、P波とS波がほぼ同時に届くためです。速報はP波を捉えてS波の到達を知らせる仕組みなので、直下型の地震では間に合いません。

自宅が新しい耐震基準か、どう確認しますか

建築年で判断します。1981年6月に基準が大きく変わり、2000年にも木造住宅の基準が改められました。それ以前なら、耐震診断を検討してください。多くの自治体に補助制度があります。

本震のあと、もっと大きな地震が来ることはありますか

あります。2016年の熊本地震では、最初の地震のあとに、より大きな地震が発生しました。「終わった」と判断して自宅へ戻った方が被災しています。余震が落ち着くまで、警戒を続けてください。

マンションなら安全ですか

建物の倒壊という点では有利なことが多いですが、停電するとエレベーターと給水ポンプが止まります。上の階ほど生活が難しくなります。マンションの断水は停電で起きるもご覧ください。

引っ越しで地震を避けられますか

難しいと思います。日本の面積は世界の1%にも満たないのに、世界の地震のおよそ10%が起きています。場所を選ぶより、建物と地盤を選ぶほうが現実的です。

地震に予知はできるのですか

いつ、どこで、どれくらいの規模で起きるかを事前に言い当てることは、現在の科学ではできません。できるのは、長期的な発生確率の評価です。動物の異常行動や深海魚の出現が前兆になるという説には、科学的な裏づけがありません。詳しくは災害の予知・予言は信じるべきか？と深海魚の打ち上げが前兆にならない科学的理由にまとめました。

液状化はどんな場所で起きますか

砂の地盤に地下水が多く含まれている場所です。埋め立て地、かつて川や沼だった土地、砂丘の周辺で起こりやすくなります。建物が無事でも、傾けば住めません。

高層マンションで気をつけることは何ですか

長周期地震動です。震源から数百キロ離れていても、ゆっくりとした大きな揺れが高層階を長時間揺らします。家具が部屋の中を移動し、エレベーターが止まります。高層階ほど、家具の固定が重要になります。

備蓄は何日分あればよいですか

3日分が最低限、大規模災害を想定するなら1週間分とされます。地震は台風と違って事前に買い物へ行けません。だから常に家にある状態を作っておく必要があります。

エレベーターに閉じ込められたらどうしますか

まず、すべての階のボタンを押してください。止まった階で降ります。閉じ込められたら非常ボタンを押して待つ。無理にこじ開けないでください。ホイッスルがあると、居場所を知らせられます。

車を置いて避難するときの注意はありますか

キーをつけたまま、ドアをロックせずに離れてください。緊急車両の通行のために移動させる必要が出るためです。連絡先を車内に残しておくと、なお良いとされています。

まとめ

要点を整理します。

阪神・淡路大震災では、窒息・圧死が77.0%を占めました。そして94.3%の方が、その日のうちに亡くなっています。

この数字が意味するのは、備えは揺れる前にしか効かないということです。揺れてからでは間に合わず、助けが来るころには手遅れになります。

だから、順番は建物、家具、そのあとに備蓄です。多くの方が逆から始めます。

震度は10段階、マグニチュードは1増えるとエネルギー32倍。行動を決めるなら震度を見てください。

緊急地震速報は、震源が近いと間に合いません。直下型に対しては、事前の備えだけが働きます。

最後に、ひとつだけお願いがあります。

この記事を読み終えたら、寝室を見回してください。

頭の上に、倒れてくるものはありませんか。枕元に、靴はありますか。

この二つを確かめるだけで、今日の分は十分です。そして、それが77.0%という数字に対する、いちばん効く答えになります。

建物そのものの備えは、できていますか

地震で亡くなる原因の8割近くは、建物と家具の下敷きです。阪神・淡路大震災では、窒息・圧死が77.0%を占めました。

自宅が危ないかどうかは、建築年でおおよそ判断できます。境目は昭和56年6月1日と平成12年6月1日の二つ。耐震診断には多くの自治体が補助を出しており、自己負担は数万円に収まることが多くあります。詳しくは耐震診断とは？費用の目安と補助金の実額にまとめました。

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保険は、見直せていますか

火災保険は2022年10月から最長5年に短縮され、更新の時期を迎える人が増えています。2024年10月には参考純率が全国平均で過去最大の13%引き上げとなり、水災料率は1等地から5等地の5区分に細分化されました。

確認すべきは三つ。水災補償を外していないか、家財の契約があるか、免責金額はいくらか。「保険に入っていたのに出なかった」の多くは、このどれかが原因です。手順は火災保険の見直し方にまとめました。

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この記事を書いた人

たに

北海道札幌市在住の防災・サバイバル情報発信者です。2018年の北海道胆振東部地震を機に「誰でも今日から始められる防災」をモットーに活動を開始し、実際に試した防災グッズのレビューや家族構成別の備え方をわかりやすくお伝えしています。実践的で信頼できる情報を提供できるよう、がんばっています！