熱中症とは？完全ガイド【2026年版】発生場所の最多は住居｜症状の段階・応急処置・暑さ指数・水分補給を防災士が解説

2026/07/312026/09/01

【この記事の要約】
2025年5月から9月に熱中症で救急搬送された方は、全国で10万510人。統計を取り始めてから最も多い数字です。そして、いちばん多く発生した場所は屋外ではありません。住居で、全体の38.1%を占めます。東京23区の調査では、屋内で亡くなった方のうち約85%がエアコンを使っていませんでした。熱中症は、炎天下の運動場で起きる事故ではなく、自分の家の中で起きる災害です。この記事では、危険を測る唯一の数字である暑さ指数、症状の三段階と119番を呼ぶ基準、応急処置の四手順、そして水だけでは足りない理由をまとめます。あわせて、熱中症に関する50本以上の記事へテーマ別に案内します。

【この記事の信頼性について】本記事は公的機関の資料・公表データをもとにした一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断・治療を行うものではありません。持病がある方・体調に不安がある方、ペットの体調に異変がある場合は、自己判断せず医師・獣医師にご相談ください。症状が重い、または急激に悪化している場合は速やかに医療機関を受診し、緊急時は119番通報してください。

結論｜熱中症は、屋外ではなく家の中で起きています

先に結論を書きます。

熱中症と聞いて、多くの方が思い浮かべるのは、真夏の運動場や工事現場だと思います。炎天下で汗を流している人が倒れる。そういう絵です。

しかし、数字はまったく違うことを示しています。

総務省消防庁が公表した2025年5月から9月の確定値によれば、熱中症で救急搬送された方は全国で10万510人でした。調査を始めた2008年以降で、最も多い数字です。

そのうち、発生場所として最も多かったのは「住居」で、38.1%。次が道路で19.7%、屋外の公共の場所が12.1%と続きます。

つまり、およそ5人に2人は、自分の家で熱中症になっています。

この事実を出発点にしてください。そうしないと、対策の方向がずれます。「外に出るときだけ気をつければいい」という考え方では、いちばん多い場面を素通りしてしまいます。

数字で見る熱中症

項目	数値
救急搬送された人数（2025年5〜9月）	10万510人（2008年の調査開始以降で最多）
65歳以上の高齢者	5万7,433人（全体の57.1%）
18歳以上65歳未満	全体の33.9%
発生場所の最多	住居 38.1%（道路19.7%、屋外の公共の場所12.1%）
入院が必要だった方（中等症・重症）	36.4%
亡くなった方（2024年）	5〜9月で2,098人、年間2,160人（過去最多）

この表で、私がいちばん重く受け止めているのは「入院が必要だった方が36.4%」という数字です。

熱中症は、3人に1人以上が入院する病気です。「ちょっと具合が悪いだけ」で済む話ではありません。

なぜ、家の中で起きるのか

理由は、いくつも重なっています。

一、暑さを感じにくくなるからです。年齢を重ねると、暑さやのどの渇きを感じ取る力が落ちます。本人は暑いと思っていないのに、室温は危険な水準に達している。これが、高齢の方の熱中症でくり返し起きていることです。

二、エアコンを使わないからです。東京23区の調査では、屋内で亡くなった方のうち約85%がエアコンを使っていませんでした（未設置を含みます）。令和6年度の夏に亡くなった306人のうち、8割以上が高齢の方でした。

三、我慢が美徳だと思われているからです。電気代が気になる。もったいない。昔はこれで平気だった。その感覚が、いまの夏には通用しません。気候そのものが変わっています。

四、夜も下がらないからです。熱帯夜が続くと、体は夜のあいだに熱を捨てられません。疲れが翌日に持ち越され、何日もかけて限界に近づいていきます。これを蓄積型と呼びます。

一つひとつを詳しく知りたい方は、次の記事へ進んでください。

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危険を測る数字は、気温ではありません

ここが、熱中症対策でいちばん誤解されている点です。

天気予報の気温だけを見て判断すると、危険を読み違えます。体にとっての暑さは、気温だけでは決まらないからです。

暑さ指数という物差し

使うべき数字は暑さ指数（WBGT）です。これは、気温、湿度、日射や地面からの照り返しの三つを組み合わせて計算されます。

なかでも湿度の重みが大きいのが特徴です。理由は単純で、人間が体温を下げる主な手段が汗の蒸発だからです。湿度が高いと、汗が蒸発しません。蒸発しなければ、体は冷えません。

気温が同じ30℃でも、湿度が50%の日と80%の日では、体への負担がまったく違います。「今日は気温が低いから大丈夫」と思った日ほど、危ないことがあります。

暑さ指数	区分	取るべき行動
31以上	危険	外出は原則やめる。涼しい室内へ移る
28〜31	厳重警戒	激しい運動は中止。外出時は炎天下を避ける
25〜28	警戒	運動の合間に定期的に休息を取る
21〜25	注意	激しい運動では危険がある

この数字は環境省が公表しており、地域ごとに調べられます。夏のあいだ、天気予報と同じ習慣で確認してください。

アラートが出たら、予定を変える

暑さ指数が33以上と予測されると熱中症警戒アラート、対象地域のすべての地点で35以上と予測されると熱中症特別警戒アラートが発表されます。

アラートが出た日は、予定そのものを変えてください。「気をつけて出かける」ではなく「出かけない」です。屋外の運動や作業は中止か延期を検討してください。

症状で判断する｜三つの段階と、119番を呼ぶ線

ここは、覚えておいていただきたい部分です。

熱中症は重症度によって三段階に分けられます。そして、救急車を呼ぶかどうかの判断基準は、はっきりしています。

段階	あらわれる症状	対応
Ⅰ度（軽症）	めまい、立ちくらみ、こむら返り、大量の汗	涼しい場所で冷やし、水分と塩分を補う。付き添う
Ⅱ度（中等症）	頭痛、吐き気、嘔吐、だるさ、力が入らない	医療機関を受診する。自力で水分が取れないなら救急要請
Ⅲ度（重症）	意識がはっきりしない、けいれん、まっすぐ歩けない、体が熱い	ためらわず119番。冷やしながら待つ

迷ったときの判断は、この一つで足ります

段階を覚えるのが難しければ、これだけで構いません。

自分で水を飲めるかどうか。

飲めないなら、それはすでに医療の領域です。無理に飲ませようとしないでください。意識がはっきりしない人に飲ませると、気管に入るおそれがあります。

そして、もう一つ。呼びかけへの反応が鈍い、受け答えがかみ合わない。この様子が見えたら、体温を測る前に119番してください。判断は、あとから医療者がします。

汗をかいていないほうが危ない場合があります

覚えておいてほしい逆説があります。

汗が出なくなり、皮膚が熱く乾いている状態は、体温調節が破綻したしるしです。「汗をかいていないから大丈夫」ではありません。むしろ危険な段階です。

応急処置は、四つの手順です

誰かが倒れたとき、慌てずに済むように、順番を書いておきます。

一、涼しい場所へ移す。エアコンの効いた室内が最善です。それが無理なら、日陰で風の通る場所へ。移動そのものが最初の処置です。

二、衣服をゆるめる。ベルト、ボタン、締めつけているものを外します。熱を逃がす道を開けてください。

三、体を冷やす。ここに要点があります。首の両側、脇の下、脚のつけ根。この三か所には太い血管が通っていて、冷やした血液が全身へ回ります。氷や保冷剤があれば当ててください。なければ、濡らしたタオルと、あおぐことでも効果があります。

四、水分と塩分を補う。ただし、本人が自分で飲める場合にかぎります。少しずつ、何度かに分けて。

この四つをやりながら、症状が改善しなければ医療機関へ。改善しても、その日はもう活動を再開しないでください。いちど熱中症になった体は、同じ日にもういちどなりやすくなっています。

水を飲んでいるのに、なぜ倒れるのか

「ちゃんと水は飲んでいました」。熱中症になった方から、よく聞く言葉です。

水だけでは足りません。理由を書きます。

汗で出ていくのは、水だけではないからです

汗には塩分が含まれています。大量に汗をかいたあと、水だけを飲むと、血液中の塩分濃度がさらに下がります。

すると体は「水分が多すぎる」と判断して、尿として出そうとします。飲んだのに、脱水が進む。これが起きます。

足がつるのは、その初期のサインです。熱けいれんと呼ばれる、熱中症のⅠ度にあたる症状です。

場面で、飲むものを変える

場面	適した飲み物
日常のこまめな補給	水、麦茶
汗を大量にかいたあと	スポーツドリンク、塩分を含む飲料
脱水の症状が出ている	経口補水液
運動の最中	ハイポトニック飲料（吸収が速い）
避けたいもの	アルコール、大量のカフェイン（利尿作用がある）

経口補水液は、日常的に飲み続けるためのものではありません。塩分濃度が高く、治療に近い位置づけの飲み物です。元気なときに常飲するものではない、と覚えておいてください。

そして、飲み方にも要点があります。のどが渇く前に、少しずつ。のどの渇きを感じた時点で、体はすでに水分を失っています。とくに高齢の方は、この感覚が鈍くなります。時間を決めて飲むほうが確実です。

とくに気をつけたい方

同じ環境にいても、危険の度合いは人によって違います。

高齢の方

搬送された方の57.1%が65歳以上です。暑さを感じにくく、のどの渇きも感じにくい。そのうえ体内の水分量そのものが少なくなっています。

ご家族が離れて暮らしている場合、室温を数字で確認できるようにしておくことが効きます。温度計を見える場所に置く。電話で「部屋は何度？」と聞く。「暑くない？」ではなく、数字を聞いてください。

お子さん

体温調節の仕組みが未発達です。そして背が低いぶん、地面からの照り返しを強く受けます。大人が感じている暑さより、数℃高い世界にいると考えてください。

ベビーカーの中は、さらに地面に近くなります。自分から「暑い」と言えない年齢では、大人が先に気づくしかありません。

屋外で働く方

2025年6月から、職場の熱中症対策が法令で義務づけられました。体制の整備や、異常があったときの報告の仕組みが求められています。

災害と熱中症は、同時に来ます

ここからが、防災を扱うこのサイトとして、いちばんお伝えしたい部分です。

熱中症の対策は、電気が来ていることを前提にしています。エアコンをつける。扇風機を回す。冷蔵庫で保冷剤を作る。すべて電気です。

その前提が崩れるのが、災害です。

夏の停電は、着込んでもしのげません

冬の停電なら、重ね着と寝袋でしのげます。夏の停電には、その手がありません。ここが決定的に違います。

できることは限られています。日射を止める。二か所の窓を開けて風の道をつくる。濡らしたタオルを首と脇の下に当てる。そして、涼しい場所へ移動することをためらわないでください。

発電機を、室内で使わないでください

暑さから逃げようとして、別の危険に入り込むことがあります。

2026年8月、千葉県の豪雨で停電した住宅の室内で発電機を使った30代の男性が、一酸化炭素中毒で亡くなりました。雨をやり過ごしたあとの、停電した部屋での出来事です。

一酸化炭素は無色で無臭です。そして「窓を開ければ大丈夫」は成り立ちません。詳しくは災害時の一酸化炭素中毒｜換気では防げない理由にまとめました。

片づけの現場が、いちばん危ない

水害のあと、泥のかき出しが始まります。真夏なら、これは炎天下の重労働です。

しかも装備が問題を大きくします。感染を防ぐために、長靴、厚手の手袋、マスク、長袖が必要です。身を守るための装備が、そのまま熱をこもらせます。

そのうえ断水していれば、水分補給そのものを控えがちになります。トイレに行きにくいから飲まない。これが被災地で起きることです。

片づけは、明日もできます。その日の作業を切り上げる判断を、どうか持っていてください。

備えておくもの

最後に、道具の話をします。

ただ、順番を間違えないでください。グッズは、エアコンの代わりにはなりません。あくまで補助です。そのうえで、役に立つものを挙げます。

温度計と湿度計。これが最優先だと私は考えています。感覚は当てになりません。数字が見えるだけで、行動が変わります。

経口補水液。常温で保存でき、期限も長い。防災の備蓄としても使えます。

保冷剤とタオル。首と脇の下を冷やすためのものです。

日傘と帽子。直射日光を遮るだけで、体感はかなり変わります。日傘は男性にも有効です。

明るい色の服。色によって表面温度は大きく変わります。黒い服は熱を吸収します。

いつ危ないのか｜時期と時間帯

危険は、夏のあいだ一様にあるわけではありません。偏りがあります。

体が暑さに慣れる前が、危ない

意外に思われるかもしれませんが、いちばん暑い日が、いちばん危ないとはかぎりません。

人の体は、暑さにさらされ続けると少しずつ順応します。汗をかき始めるのが早くなり、汗に含まれる塩分が減って、効率よく体温を下げられるようになります。この変化には、おおむね数日から2週間ほどかかると言われます。

問題は、その順応ができていない時期に、急に暑くなる日です。

梅雨明け直後。連休明け。曇りや雨が続いたあと、いきなり気温が上がった日。気温そのものは真夏日程度でも、搬送される方が増えます。体がまだ夏用になっていないからです。

だから、「まだ7月だから」「今日は35℃もないから」という理由で油断しないでください。前の日との差のほうが、体にはこたえます。

時間帯の偏り

日中では、気温が最も高くなる午後2時前後に危険が集中します。屋外の作業や運動は、この時間帯を外すだけで負担が変わります。

そして、見落とされやすいのが夜間です。

熱帯夜が続くと、体は夜のあいだに熱を捨てられません。睡眠中は自分で水分を取れず、汗だけが出ていきます。朝、起きた時点ですでに脱水に近い状態になっていることがあります。

対策は単純です。寝る前に一杯、起きてすぐに一杯。そして、夜もエアコンを切らないでください。タイマーで切れる設定にしていると、明け方に室温が上がります。

屋内の熱は、遅れてやってきます

建物は日中に熱をため込み、それを夜にかけて放出します。外の気温が下がっても、部屋の壁や天井はまだ熱を持っています。

「夕方になって涼しくなったから窓を開けよう」としても、部屋が冷えないのはこのためです。最上階や西向きの部屋にお住まいの方は、とくに影響を受けます。

同じ暑さでも、危険が高まる条件があります

環境が同じでも、その日の体の状態によって危険度は変わります。心当たりがある日は、いつもより早めに休んでください。

条件	なぜ危険が高まるのか
睡眠不足	体温を調節する働きが落ちる。判断力も鈍る
前日の飲酒	利尿作用で水分が失われた状態から一日が始まる
下痢や嘔吐のあと	すでに水分と塩分を大量に失っている
発熱、風邪	体温が高い状態から始まり、余力がない
朝食を抜いた	水分も塩分も糖分も補給されていない
持病がある	心臓、腎臓、糖尿病などは体温や水分の調節に影響する
服用中の薬がある	利尿薬や一部の血圧の薬などは、水分の保持や心拍の反応に影響することがある

薬については、自己判断で飲むのをやめないでください。「夏はどう気をつければよいか」を、処方した医師や薬剤師に聞いてください。それが正しい確認のしかたです。

そして、もうひとつ。いちど熱中症になった方は、その後しばらく再発しやすくなります。去年なった、先週なった。それは、今年も今週も気をつけるべき理由になります。

やってはいけない対処

よかれと思ってやったことが、逆に働くことがあります。代表的なものを挙げます。

扇風機だけで乗り切ろうとする

風を当てれば涼しい。これは、気温が体温より低いあいだだけ成り立ちます。

室温が体温を超えるような環境では、扇風機は熱風を当てているのと変わりません。汗の蒸発を助ける効果は残りますが、湿度が高ければそれも働きません。

扇風機は、エアコンと組み合わせて空気を回すために使ってください。単独で猛暑をしのぐ道具ではありません。

意識がはっきりしない人に、水を飲ませる

助けたい気持ちは分かります。しかし、反応が鈍い人に水を飲ませると、気管に入るおそれがあります。

飲めないなら、それは飲ませる段階ではなく、救急要請の段階です。冷やしながら、救急車を待ってください。

「少し休めば治る」と考える

Ⅰ度であれば、涼しい場所で休んで回復することもあります。ただし、そのあいだ一人にしないでください。

熱中症は、短時間で段階が進みます。休んでいるうちに悪化し、誰も気づかなかったという事態が起こり得ます。付き添うことも処置のうちです。

のどが渇いてから飲む

のどの渇きは、すでに水分が足りていないという信号です。それを合図にしていると、常に後追いになります。

とくに高齢の方は、この感覚が鈍くなります。時間を決めて飲むほうが確実です。

電気代を理由にエアコンを止める

最後に、これをお伝えしたいと思います。

屋内で亡くなった方の約85%が、エアコンを使っていませんでした。この数字の背景には、経済的な事情もあります。軽々しく「使えばいい」とは言えません。

そのうえで、書いておきます。熱中症で入院すれば、電気代よりはるかに大きな負担になります。自治体によっては、暑さをしのぐために開放している公共施設があります。図書館、公民館、商業施設。涼しい場所へ移動することも、立派な対策です。

そして、離れて暮らすご家族がいるなら。「エアコンをつけて」と言うより、電話で室温の数字を聞くほうが届きます。

そろえるもの｜数値で選ぶ

道具は、エアコンの代わりにはなりません。あくまで補助です。そのうえで、役に立つものを基準とともに挙げます。

もの	選ぶ基準	詳しく
温度計・湿度計	これが最優先だと考えています。感覚は当てになりません。見える場所に置き、離れて暮らす家族の部屋にも一つ	—
経口補水液	常温で保存でき、期限も長い。防災の備蓄としても使えます。元気なときに常飲するものではない点に注意	経口補水液とは／飲料の徹底比較
保冷剤とタオル	首の両側、脇の下、脚のつけ根。太い血管が通る三か所を冷やすため	熱中症対策グッズ完全ガイド
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